[...] to nie odbija się na sylwetce. Wsadze fotkę dziś , bo i tak sie tu obijam ;p Dieta dziś : 110 g makaronu + 4 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + mandarynkki + dżem 50 g 100g makaronu + 100 g kurczaka + jabłko ( przed treningiem) 70 g mass activ + 15 g białka ( po treningu) 100 g ryżu białego + 150 g kurczaka + jabłka + czekolada ( po [...]
[...] 6, dzień 2 Słonko za oknem to i nastrój o wiele lepszy niż w ostatnim czasie:-) Trening dał mi dziś popalić, po rozgrzewce czyli mostku biodrowym z ciężarem ciała (1 x 100) i hip thrust 50kg x 20 powt. pupa ekstra super bolała i była tak fajnie napompowana, że chciałabym ten stan zachować na dłużej:-D W amerykańskim RDL'u chciałam zrobić z [...]
[...] kiedy je napiszę, wszystko zależy od tego jak mi się dzień ułoży:-) Dzisiaj również dążyłam do swoich maksów i jestem z siebie dumna - a co;-) W hip thrust dobiłam do 100kg 8-) (było ciężko, pupcia paliła, ale chyba najgorzej miał chłopak, który zarzucał mi te ciężary zaczynając od 70kg:-) ) W przysiadzie dobiłam do 70kg (i przy okazji [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=MKo8EPFZ6ik&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/5/4/5d61fdb5c81e4b9b8dd3316f45306acd.jpg 1. OWSIANKA MOCY 100 g płatków owsianych + 30 g be fit protein + 150 g owoców /SFD/Images/2016/5/4/03a9b12d104d4b6fa6f4042461946cfb.jpg 2-4. UDKA PIECZONE 200 g Mięsa z ud + 100 g ryżu, 400 g [...]
[...] siedząc 4 x 16 : 2021 | 14 kg https://www.youtube.com/watch?v=YLpURZ9hYkU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/4/f0dabd20ec984f6ba538c8d517cceef4.jpg 1.CZEKO RYŻOWIANKA 100 g płatków ryżowych + 40 g Whey C-6 + 150 g pomarańczy + 100 g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/6/4/bb72bf7c402a40118e40632aac16b254.jpg 2-3.PIERŚ PIECZONA Z RYŻEM I [...]
[...] 1.SZEJK SIŁY 5 żółtek + 200 ml mleka kokosowego + 40 g Whey C-6 i maliny /SFD/Images/2016/9/24/a6f39015b4cc49ac8dd28fc5ec702231.jpg 2-4.KURA Z RYŻEM 100 g ryżu +200 g piersi + 15 ml oleju rzepakowego 5. TRENING Przed : 5 kapsułek Vasofusion Po : 100 g nesquik, 30 g rodzynek, 100 g malin i 40 Whey C-6 [...]
[...] za głowę: 12x18 kg, 12x18 kg, 12x18 kg Rozciąganie na koniec MISKA: Suple: Omega3, Vita-min+ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2eee288cc89a472597827494fbe122ed.png Miało być BTW 100/100/100, ale wyszło trochę inaczej... Trening zaczynam od nowa, więcej powtórzeń, mniejszy ciężar. Mogę podnieść więcej, ale później jestem nieżywa i mam zaburzenia. [...]
[...] po prostu brak odwodnienia i palenia mięcha, no i grubsze ładowanie zrobiło głównie te kg, chociaż mięcha też na pewno wpadło. Co do planów - póki co jednak mimo wszystko chciałbym na MPJ się zmieścić w klasyka juniorów. A później ciężko powiedzieć, jeśli będzie dobrze z kasą to za 2-3 lata może 100+, ale najprawdopodobniej zostanie klasyk 180+.
[...] tak to wydawałem sie sobie mały i niedocięty:-P Co do samego wyniku to Panowie nie ma co się sprzeczać,słuszny czy nie ale ja osobiście naprawdę uważam,że wynik i miejsce w 100% odpowiednie,naprawdę w tym roku poziom całych mp bardzo wysoki,u mnie finałowa 6 też była tak naprawdę na bardzo porównywalnym poziomie,a jak przegrałem tylko i [...]
Mati ma rację w 100% - nie wróci Ci waga to nie wróci siła w wl.Ogolnie tracąc kg tracimy siłę głowie właśnie w tych złożonych ruchach z tego powodu,że po prostu działa fizyka - ciało o mniejszej masie musi użyć więcej siły,a by poruszyć przedmiot ważący powiedzmy 100kg niż ciało o większej masie.A w wyciskaniu ta siła leci najszybciej i wraca też [...]
[...] barki triceps klatka, sroda nogi łydki pośladki piątek biceps i brzuch. I do tego aeroby (biegam, na rowerze i aerobic taki z instruktorka). Kiedys tam bylam na diecie 1000 kcal (wiem ze to niedobrze) moze i schudlam ale od razu przytyłam- klasyk. Mam za soba pare tygodni normalnego jedzenia wiec metabolizm chyba w normie. No dobra koncze [...]
[...] najlepszym porządku. Śniadanie, obiad itd. wszystko jak na pierwszej stronie Jedynie co to muszę przynieść do babci orzechy bo już brakło a wczoraj wujek dostarczył ponad 100 jajek także nie będzie przez kilka najbliższych dni problemu ze śniadaniem . Wypadałoby napisać co nie co o suplach. Wczoraj pierwsza porcja Cp przysporzyła mi małe [...]
Jestem po treningu. Zacząłem od nadrzutu ciężkim kettlem na czas. W 6 minut zrobiłem 78. 78 x 4 = 312 punktów. Za full 16-tką jest 240, a za 100 z użyciem 25 - 300 (za full 360) A zatem w teście będę robił Clean z 25,5 kg. Długi cykl i snatche też. Z 16-tką zrobię Jerk i Press. Chociaż Jerk zaczyna mi się podobać strasznie. Od szóstej do 30 minuty [...]
[...] 32 kg skończyłoby się albo kontuzją, albo dewastacją skóry. No i siły. Nie jestem ruskim girevikiem :-) Najpierw technika potem ciężary. Ostatecznie udało mi się zrobić 100 snaczy w 5 minut kulą 24 kg i (w kolejne 5 minut) 100 kulą 16 kg. Nudne i męczące. Kiedyś powtórzę. Skóra na dłoniach wytrzymała. 2. Kompleks: Swing - Plank Mój autorski [...]
[...] W regulaminie Debiutów 2010 jasno pisze : Limity wago do wzrostu obowiązujące w kulturystyce klasycznej Wzorst (kategoria) do 170 cm Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 2 Wzrost (kategoria) do 175 cm Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 4 Wzrost (kategoria) do 180cm Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 6 [...]